Учитавање

Унесите термин за претрагу

Зајечар ОСТАЛИ СПОРТОВИ

ТРЕНИНЗИ У ИЗОЛАЦИЈИ, ОСТАНИТЕ АКТИВНИ

Подели

Многима који су навикли на редовну физичку активност самоизолација представља велики изазов.

Овај начин живота у доба пандемије корона вируса, може лоше да утиче на све оне који су до сада били физички активни, али то не мора да буде разлог да испаднемо из форме.

Управо због тога, Спортски савез града Зајечара у сарадњи са Фитнес центром “Body fit plus” наставља да дели акцију редовног вежбања са вама, драги читаоци.

Свакако треба вежбати и то сваког дана из пре свега здравствених разлога, како психичких, тако и физичких.

Одлично би било ако постоји и додатна опрема,као што су струњаче, тегови, растегљиве траке или бар нешто од овога. Можете уместо ових реквизита искористити ствари које имате код куће, па уместо струњаче неки прекривач, тегове заменити флашама са водом, искористити столице, кревете као узвишења. Чак и без помагала ваше тело може бити довољно за успешно и ефикасно вежбање.

 

1.вежба
Модификација “Jumping Jack-a”
30 сек
4-5серија

2.вежба , Високи степ
30сек
4-5серија

3.вежба
Модификација склека
4-5 серија
30 сек

4.вежба
Чучањ скок
30сек
4-5серија

5. вежба
30сек
4-5 серија
Планк са благом ротацијом

6 вежба уједно и последња
30сек
4-5серија
Склек на (степеру) фотељи, кревету

Дозирајте серије и понављања (трајање вежби) на основу ваше спреме. Никако не форсирати и не претеривати да не би дошло до неких нежељених ствари, благог истегнућа, пуцања влакна мишића, истичу наши стални сарадници Милош Богдановић и Тамара Николић, иначе професори физичког васпитања и активни спортисти.

 

Тагови

Оставите ваш коментар

Your email address will not be published. Required fields are marked *