Учитавање

Унесите термин за претрагу

ГЛАС СПОРТА Зајечар ОСТАЛИ СПОРТОВИ

СЕТ ВЕЖБИ ЗА АКТИВАН ВИКЕНД – ТРЕНИНГ У ИЗОЛАЦИЈИ

Подели

Ни најдужи полицијски час неће нас спречити да са вама поделимо нови сет вежби за активан викенд у изолацији. Милош Богдановић и Тамара Николић, поново су спремили изузетно занимљив тренинг за све оне који желе да остану у форми.

1.вежба
Степ 30 сек, 3 серије
1., 2., и 3. вежба раде се везано, за загревање, 3 серије свака

2. вежба
Високи степ
3×30сек

3. вежба
Скок у страну, корак уназад у страну
3×30 сек

4. вежба
Мало захтевнија, упор са ногама високо уза зид
3x 8-12 понављања

5 вежба
Прегиб-трицепс са балоном
3x 12-15

6. вежба
Згрчка са упором, трбух

7. вежба
Ноге савијене (не слепљене уз глутеус али близу глутеуса)
Десна рука на десну ногу (лопатице су у ваздуху)
3×10(10 лево -10 десна)

8. вежба
Пропадања на степеру
3x 10-15 понављања

9. вежба
Kолена, стопало скок
3×10

Истезање на крају тренинга је обавезно.

Останите активни и чувајте се, поручује вам екипа, која реализује тренинге на порталу “Глас спорта”, акцији коју је осмислио Спортски савез града Зајечара у сарадњи са Фитнес центром “Body fit plus”.

 

Тагови

Оставите ваш коментар

Your email address will not be published. Required fields are marked *