ОСТАНИТЕ СПРЕМНИ – ВЕЖБЕ ЗА АКТИВАН ДАН У ИЗОЛАЦИЈИ

Редовно вежбање у изолацији, акција коју заједничким снагама реализују Спортски савез града Зајечара и Фитнес студио „Body fit plus“, изазвала је велику пажњу јавности, па многи Зајечарци, а и сви остали посетиоци портала „Глас спорта“, не могу да замисле дан у „карантину“ без тренинга Тамаре Николић и Милоша Богдановића.

Овог пута, за вас смо спремили нови сет вежби за активан дан у изолацији.

1. вежба – високи степ, као и до сада, 1., 2. и 3. вежба су вежбе загревања, раде се спојено, па тек онда прелазимо на вежбе снаге.

2. вежба, корак уназад бочно
3×30 сек

3. вежба „Јumping Jack“
3×30 сек

4. вежба. Планк – лакат – упор
3x 10-20 понављања

5. вежба, чучањ скок 180 степени
3x 10-15 понављања

6. вежба
Модификација склека,
Склек-колено, „back kick“
3x 8-10 једна нога, па друга 8 – 10 понављања

7. вежба
Искорак (на клупи-столици) скок лево, скок лево
5 – 10 понављања једна нога 5 – 10 друга нога, дозирати на основу спреме

8.вежба
Летења (рамена са балонима)
3x 10-15 понављања

9. вежба
Маказе (трбух)
3x 10-15

10. вежба (глутеус у ваздух – исправљати једну ногу и враћати у почетни положај)
3 серије
10x једна нога,10x друга нога

Останите здрави, физички активни, а сви се надамо да ћемо ускоро моћи да се вратимо редовним обавезама и нормалном животу. У међувремену, пратите „Глас спорта“ и уживајте у нашим тренинзима, интервјуима и најновијим спортским вестима.