РЕКРЕАЦИЈА У ДОБА КОРОНЕ – ТРЕНИНЗИ И ВЕЖБЕ ЗА СВЕ У КУЋНИМ УСЛОВИМА

Остати у форми и поред скромних кућних услова за бављење физичким активностима, свакако је тежак задатак за све, не само спортисте.

„Глас спорта“ наставља да промовише здраве стилове живота и пружа могућност свима да кроз тренинге инструктора и професора физичког васпитања Милоша Богдановића и Тамаре Николић остану физички активни и за време изолације.

1. вежба
Укрштени корак, раскорак
45 сек , 3серије

2. вежба
Kонтра рука – контра нога
3x
10 једна нога ,10 друга нога

3. вежба
Склек на степеру
3×15

4. вежба
чучањ – лист
3x
10(лева) 10(десна)

5. вежба
Kолут скок
3×10 (имамо лакшу варијатну и тежу)

6.вежба
Алпиниста
3×30 сек

7.вежба
Искорак са скоком 3×15сек
15 сек једна нога -15 сек друга (то је једна серија)

8. вежба
Трбух (уместо степера ставите флаше или неке друге предмете које имате код куће)
3×30 сек

9. вежба
Искорак – корак уназад
3x
8-10 једна нога
8-10 друга нога

10. вежба
3×30 сек
Планк „bodysaw“

11.вежба
Подизање трупа (колена спојена)
3×15-20 понављања

фото: „Shutterstock“