КАКО ДА ИЗ КАРАНТИНА ИЗАЂЕШ У БОЉОЈ ФОРМИ – КУЋНИ ТРЕНИНЗИ

Настављамо даље нашу акцију редовног вежбања у изолацији, која је постала нешто без чега наши пратиоци не могу да замисле време у изолацији.

Нa самом почетку загрејте зглобове, који ће бити активирани током вежбања. Правите што већу амплитуду покрета и пратите правилно извођење наших демонстратора, а и овог пута су са нама професори Милош Богдановић и Тамара Николић.

1. и 2. вежба се раде повезано.

4 серије 30 – 45 сек

1. вежба укрштени корак – чучањ

2. вежба
Kомбиновани „Jack“
4x 30-45 сек

3. вежба
Трбух – прегиб
3x 20-30 понављања

4. вежба
Вучење са балонима
лактови што ближе телу
3×15

5. вежба
Предручење са балонима
3x 10-15 понављања

6. вежба
Предручење са бучицама
3x 10-15 понављања

7. вежба
Планк са раскораком
3×30 сек

8. вежба
Хиперекстензија,
Једна рука 3×10 , друга рука 3×10

9. вежба
Сед уза зид
3x 45-60 сек

10. вежба
Црв са склеком
3x 10-15 понављања

Истезање је обавезно на крају тренинга.

Спортски поздрав и будите активни, водите рачуна о себи и другима.

фото: „Getty images“

Напомена: Сви медији који преузму текст, фотографије, видео, дужни су да наведу извор – „Глас спорта“(glassporta.rs), као и да поставе линк ка изворној вести.