Остати у форми и поред скромних кућних услова за бављење физичким активностима, свакако је тежак задатак за све, не само спортисте.
„Глас спорта“ наставља да промовише здраве стилове живота и пружа могућност свима да кроз тренинге инструктора и професора физичког васпитања Милоша Богдановића и Тамаре Николић остану физички активни и за време изолације.
1. вежба
Укрштени корак, раскорак
45 сек , 3серије
2. вежба
Kонтра рука – контра нога
3x
10 једна нога ,10 друга нога
3. вежба
Склек на степеру
3×15
4. вежба
чучањ – лист
3x
10(лева) 10(десна)
5. вежба
Kолут скок
3×10 (имамо лакшу варијатну и тежу)
6.вежба
Алпиниста
3×30 сек
7.вежба
Искорак са скоком 3×15сек
15 сек једна нога -15 сек друга (то је једна серија)
8. вежба
Трбух (уместо степера ставите флаше или неке друге предмете које имате код куће)
3×30 сек
9. вежба
Искорак – корак уназад
3x
8-10 једна нога
8-10 друга нога
10. вежба
3×30 сек
Планк „bodysaw“
11.вежба
Подизање трупа (колена спојена)
3×15-20 понављања
фото: „Shutterstock“