Учитавање

Унесите термин за претрагу

Зајечар ОСТАЛИ СПОРТОВИ

ТРЕНИНГ ЗА УСПЕШАН ПОЧЕТАК НЕДЕЉЕ

Подели

Након прослављеног Васкрса, ваља сагорети калорије и наставити тамо где смо стали пре недељне паузе. Редовно вежбање, чак и у скромним кућним условима изолације помоћи ће вам да останете у форми.

И овог пута спремили смо за вас сет вежби за успешан почетак недеље.

1. вежба
Модификација “Jumping Jacka”
3×45 сек
1. и 2. вежба се раде спојено , када се заврше три серије тих вежби прелазимо на 3. вежбу

 

2. вежба
Kомбинација пар вежби, получучањ, искорак, корак уназад скок
3×30 сек

 

3. вежба
Црв са склеком
3×8-12 понављања

 

4. вежба
Чучањ скок у круг по 90 степени
3x 8-16 понављања

 

5. вежба
Планк са померањем колена у контра страну
3×8 једна нога 3×8 друга нога

 

6. вежба
Планинар или “кламбинг” 3x 20-30 сек

7. вежба
Бугарски искорак
3x 8-12 понављања

 

8. вежба
Хиперекстензија
3x 15-30 понављања

 

Овог пута за вас смо спремили и две бонус вежбе, за напредније вежбаче
3x 10-15 понављања
Склек дијамант је прва,

 

руски склек друга бонус вежба.

 

То би било све за овај тренинг од Тамаре Николић и Милоша Богдановића.

Останите активни, здрави и спремни.

 

Foto: Shutterstock

Тагови

Можда вам се и ово свиђа

Оставите ваш коментар

Your email address will not be published. Required fields are marked *